Handbandagen für Frauen richtig wickeln: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beim ersten Mal fühlt sich das Wickeln von Handbandagen an, als würdest du ein Armband knoten – mit einem Handschuh an der anderen Hand. Zu locker und sie rutschen mitten in der Runde ab. Zu fest und deine Finger werden taub. Kommt dir bekannt vor?

In dieser Anleitung lernst du die feste 5-Schritte-Wickelreihenfolge, wie du prüfst, ob deine Bandage richtig sitzt, wann The Lazy Handwraps die klügere Wahl sind und wie du deine Bandagen frisch hältst. Bereit?

Kurz zusammengefasst

• Erst dein Handgelenk, dann deine Knöchel. Diese Reihenfolge drehst du nie um.
• 5 Schritte: Daumenschlaufe und Handgelenk, über den Daumen, Knöchel, zwischen den Fingern, am Handgelenk schließen.
• 4,5 Meter geben den meisten Frauenhänden genug Stoff für Handgelenk und Knöchel.
• Keine Zeit zum Wickeln? The Lazy Handwraps ziehst du an wie einen Slip-Handschuh.
• Eine gute Bandage sitzt kompakt, nicht einklemmend. Mach eine Faust und du weißt es.
• Wasch deine Bandagen regelmäßig, sonst wird deine Sporttasche zu dem einen Geruch, den niemand will.

Warum eine gute Bandage mehr ist als Routine

Deine Bandage schützt Handgelenk und Knöchel genau dort, wo dein Boxhandschuh es nicht tut.

Deine Hand enthält 27 kleine Knochen, verbunden durch Gelenke und Sehnen. Ein Boxhandschuh absorbiert den Aufprall von außen, hält aber diese Knochen nicht an ihrem Platz. Deine Bandage schon. Sie stabilisiert dein Handgelenk, verteilt den Aufprall über deine Hand und hält deine Faust kompakt, sobald du sie schließt. Ohne Bandage schlagen? Dann trainierst du auf Pump. Zieh sie an, bei jeder Einheit.

Noch unsicher zwischen Bandage und Innenhandschuh? Lies vorher unseren Vergleich Bandage oder Innenhandschuh: was ist besser für dich?.

Wickeln oder The Lazy Handwraps: was nimmst du?

Wickle, wenn du hart trainierst oder sparrst. Nimm The Lazy Handwraps, wenn dir heute einfach wichtiger ist als maximaler Halt.

Eine gewickelte Bandage gibt dir die meiste Kontrolle. Du entscheidest, wo der extra Stoff hingeht: fester ums Handgelenk, eine dickere Lage über den Knöcheln. Genau das willst du für Sandsack, Pratzen und Sparring. Gerade von der Arbeit gekommen und der Kurs beginnt in fünf Minuten? Dann retten dich The Lazy Handwraps. Zieh sie an wie einen Handschuh und du bist fertig. Dieselbe Art Schutz, null Wickelzeit.

Unsere Faustregel: Lern trotzdem wickeln, auch wenn du meist die Lazy-Version trägst. Dann hast du immer eine Alternative, wenn deine Bandagen noch in der Wäsche sind.

Was brauchst du?

Für die meisten Frauenhände ist eine 4,5-Meter-Bandage am besten.

Kürzere Bandagen um 2,5 Meter sind meist für Kinder oder sehr kleine Hände. Bei 4,5 Metern hast du genug Stoff für Handgelenk, Knöchel und Finger, ohne dass dir auf halber Strecke der Stoff ausgeht. Unsere Bloody Burgundy, Green Machine und Black-out Zebra sind alle 4,5 Meter lang. Stöber durch die gesamte Handbandagen-Kollektion und wähl dein Design.

Handbandagen in 5 Schritten wickeln

Halte deine Finger beim Wickeln leicht gespreizt. Dann sitzt die Bandage genau richtig, sobald du die Faust schließt.

Schritt 1: Daumenschlaufe und Handgelenk

Steck deinen Daumen durch die Schlaufe und leg den Stoff über den Handrücken, mit dem Klettverschluss Richtung Handgelenk. Wickle zuerst drei feste Runden um dein Handgelenk. Das ist deine Basis. Ein schlampiges Handgelenk kannst du später nicht mehr korrigieren.

Schritt 2: Über den Daumen und zurück

Geh diagonal über den Handrücken, einmal um den Daumen und zurück zum Handgelenk. Das verankert die ganze Bandage, damit nichts verrutscht, wenn du schlägst.

Schritt 3: Über die Knöchel

Führ die Bandage über deine Handfläche und wickle drei Runden über deine Knöchel, direkt unter den Fingern. Hand flach, Finger leicht gespreizt. Das ist die Lage, die die Schläge auffängt.

Schritt 4: Zwischen den Fingern

Web ab den Knöcheln zwischen deinen Fingern hindurch: zwischen kleinem und Ringfinger, zurück zum Handgelenk, dann zwischen Ring- und Mittelfinger und zwischen Mittel- und Zeigefinger. Fädel den Stoff jedes Mal durch deine Handfläche zurück zum Handgelenk. Das hält deine Knöchel getrennt und nichts rutscht.

Schritt 5: Am Handgelenk schließen

Kreuz das letzte Stück über den Handrücken zu deinem Handgelenk und wickle den Rest darum. Schließ den Klettverschluss am Handgelenk, niemals auf dem Handrücken. Mach eine Faust. Fühlt sie sich kompakt und stark an, ohne dass die Finger kribbeln? Dann stimmt es.

Wie prüfst du den Sitz?

Eine gute Bandage fühlt sich bei der Faust kompakt an, nicht einklemmend.

• Deine Faust fühlt sich stark an, deine Finger bewegen sich noch normal
• Kein Kribbeln und keine verfärbten Finger
• Dein Handgelenk kann sich nicht seitlich wegbiegen
• Nichts verrutscht, wenn du die Hand öffnest und schließt
• Der Klettverschluss sitzt am Handgelenk, nicht halb über der Handfläche

Kribbeln die Finger? Zu fest. Wickle die letzten Runden neu. Rutscht der Stoff, sobald du den Handschuh anziehst? Zu locker. Fang mit etwas mehr Spannung bei Schritt 3 an.

Der häufigste Fehler

Bei den Knöcheln anfangen und das Handgelenk vergessen. Schade eigentlich, denn dein Handgelenk fängt genau das ab, wenn ein Schlag nicht sauber sitzt. Darum ist die Reihenfolge fest: Handgelenk, Daumen, Knöchel, Finger und zurück ans Handgelenk.

Wasch deine Bandagen, sonst wird deine Sporttasche zum Problem

Wasch sie bei 30 Grad im Wäschesack und lass sie an der Luft trocknen.

• Bei 30 Grad in der Maschine waschen, in einem Wäschesack wie The WashGuard, sonst wird es eine Bandagen-Kugel
• Klettverschluss vor dem Waschen zuklappen, sonst zerfetzt er deine andere Wäsche
• Kein Weichspüler, der frisst die Elastizität
• Nicht in den Trockner, Lufttrocknen hält die Elastizität
• Direkt nach dem Training aus der Tasche, nasse Bandagen in einer geschlossenen Tasche sind ein Bakterienfest

Schlägst du zwei- bis dreimal pro Woche? Erneuere deine Bandagen alle vier bis sechs Monate, sobald die Elastizität nachlässt oder der Klettverschluss nicht mehr hält. Ein zweites Paar als Reserve ist klug: Dann trainierst du immer mit trockenen Bandagen.

Bereit für den nächsten Schritt

Bandagen gebunden, Handschuhe an. Noch unsicher bei der Handschuhgröße? Mach den Fit-Quiz und weiß nach fünf Fragen, welcher Boxhandschuh zu dir passt. Oder stöber durch die gesamte Handbandagen-Kollektion und wähl das Design, das zu deinem Gear passt. Willst du alles auf einmal erledigt haben? Das Burgundy-Starter-Set vereint Handschuhe und Bandagen in einem.

Häufige Fragen

Wie lang sollte eine Handbandage sein?

Für die meisten Frauenhände sind 4,5 Meter am besten. Bandagen um 2,5 Meter sind hauptsächlich für Kinder oder sehr kleine Hände.

Fange ich am Handgelenk oder an den Knöcheln an?

Immer am Handgelenk. Die ersten drei Runden sind deine Basis. Fängst du bei den Knöcheln an, geht dir am Ende der Stoff fürs Handgelenk aus.

Wie oft sollte ich meine Bandagen waschen?

Mindestens alle zwei bis drei Trainingseinheiten, bei 30 Grad im Wäschesack. Öfter, wenn du stark schwitzt oder täglich trainierst.

Kann ich einen Innenhandschuh statt Bandage verwenden?

Für Techniktraining oder ein Schnuppertraining ja. Für Sandsack, Pratzen und Sparring gibt eine gewickelte Bandage mehr Halt am Handgelenk. Lies mehr dazu in unserem Blog Bandage oder Innenhandschuh: was ist besser für dich?.

Was, wenn meine Finger beim Wickeln kribbeln?

Dann ist deine Bandage zu fest. Wickle die letzten Runden neu und mach auf halber Strecke eine Faust. Kannst du immer noch normal zudrücken?

Hast du deine Technik schon drauf oder übst du noch auf dem Sofa vor dem Spiegel? 😉