Boxbandagen anlegen: Schritt-für-Schritt-Guide für Frauen

Dein erstes Mal Boxbandagen anlegen fühlt sich an wie ein Freundschaftsarmband knüpfen, während der Handschuh schon an der anderen Hand wartet. Zu locker und sie rutscht beim dritten Schlag. Zu fest und deine Finger schlafen nach einer Runde ein. Kennst du das?

In diesem Artikel lernst du die feste Wickeltechnik in 5 Schritten, wie du prüfst ob sie richtig sitzt, wann The Lazy Handwraps die bessere Wahl sind, und wie du deine Bandagen frisch hältst, damit sie jahrelang halten.

In Kürze

• 5 feste Schritte: Daumenschlaufe, Knöchel, zwischen den Fingern, Handgelenk in einer Acht, festsetzen.
• 4,5 Meter geben den meisten Frauen genug Stoff für Handgelenk und Knöchel, ohne Puzzeln.
• Keine Zeit oder Lust zu wickeln? The Lazy Handwraps geben Schutz ohne Aufwand.
• Eine gute Bandage fühlt sich kompakt an, nicht gefangen: prüf es mit einer Faust.
• Wasch deine Bandagen regelmäßig, sonst wird deine Sporttasche eine Geruchsbombe.

Warum Boxbandagen anlegen mehr ist als eine Gewohnheit

Boxbandagen schützen dein Handgelenk und deine Knöchel genau dort, wo dein Boxhandschuh es nicht tut.

Deine Hand besteht aus 27 kleinen Knochen, verbunden durch Gelenke und Sehnen. Ein Boxhandschuh dämpft den Schlag außen, hält diese Knochen aber nicht zusammen. Deine Bandage schon: sie stabilisiert dein Handgelenk, verteilt den Aufprall über deine Hand und hält deine Faust kompakt, sobald du sie schließt. Schlägst du ohne Bandage, trainierst du auf geliehene Zeit. Leg sie an, jedes Training.

Noch unschlüssig zwischen Bandage und Innenhandschuh? Dann lies zuerst unseren Vergleich Bandage oder Innenhandschuh: was ist besser für dich?

Wickeln oder The Lazy Handwraps: was wählst du?

Wickle deine Bandage, wenn du ernsthaft trainierst oder hart schlägst; nimm The Lazy Handwraps, wenn heute Bequemlichkeit über maximalem Halt steht.

Eine gewickelte Bandage gibt dir die meiste Kontrolle. Du bestimmst, wo mehr Stoff hinkommt: fester ums Handgelenk, eine dickere Lage über den Knöcheln. Das willst du bei Sackarbeit, Pratzen und Sparring. Kommst du gerade von der Arbeit und der Kurs startet in fünf Minuten? Dann sind The Lazy Handwraps deine Rettung. Anziehen wie einen Handschuh, fertig. Gleicher Schutz, keine Wickelzeit.

Unsere Faustregel: lern zuerst zu wickeln, auch wenn du meistens die Lazy-Version trägst. Dann hast du immer ein Back-up, wenn deine Bandagen in der Wäsche sind.

Was brauchst du zum Wickeln?

Für die meisten Frauenhände funktioniert eine Bandage von 4,5 Metern am besten.

Kürzere Bandagen von rund 2,5 Metern sind oft für Kinder oder sehr kleine Hände. Bei 4,5 Metern hast du genug Stoff, um Handgelenk, Knöchel und Finger gut zu wickeln, ohne auf halbem Weg zu wenig übrig zu haben. Unsere Bloody Burgundy Boxbandage 4,5m und die Black-out Zebra Boxbandage sind beide auf diese Länge gemacht.

Boxbandagen anlegen in 5 Schritten

Spreiz deine Finger leicht, während du wickelst. So sitzt die Bandage später genau richtig, sobald du eine Faust machst.

Schritt 1: Daumenschlaufe

Steck deinen Daumen durch die Schlaufe und leg die Bandage über den Handrücken. Viele Bandagen haben ein Label "this side down": halt dich daran, sonst sitzt der Klett später auf der falschen Seite.

Schritt 2: über deine Knöchel

Wickle zwei- bis dreimal über deine Knöchel, knapp unter den Fingerspitzen. Hand flach, Finger leicht gespreizt. Das ist die Lage, die später die meisten Schläge auffängt.

Schritt 3: zwischen deinen Fingern

Führe die Bandage zwischen deinen Fingern durch und über die Handfläche zurück. Das fühlt sich beim ersten Mal ungelenk an, als löstest du ein Puzzle mit einer Hand. Nach ein paar Trainings machst du es ohne nachzudenken.

Schritt 4: Handgelenk in einer Acht

Geh zurück zum Handgelenk und wickle in einer Acht: zwei bis drei Kreuzungen über den Handrücken und ums Handgelenk. Das ist dein Fundament. Eine lockere Handgelenkwicklung kannst du später nicht mehr nachstellen.

Schritt 5: festsetzen

Wickle das letzte Stück ums Handgelenk und schließ den Klett sauber ab, ohne schiefe Ränder. Mach eine Faust. Fühlt es sich kompakt und fest an, ohne kribbelnde Finger? Dann sitzt sie gut.

So prüfst du, ob deine Bandage richtig sitzt

Eine gute Bandage fühlt sich kompakt an, wenn du eine Faust machst, nicht gefangen.

• Die Faust fühlt sich fest an, deine Finger bewegen sich noch normal
• Keine kribbelnden oder verfärbten Finger
• Dein Handgelenk kann nicht seitlich wegklappen
• Nichts verrutscht, wenn du die Hand öffnest und schließt
• Der Klett sitzt am Handgelenk, nicht halb über der Handfläche

Kribbeln deine Finger oder werden deine Nägel weiß? Zu fest, wickle die letzten Runden neu. Verrutscht der Stoff, sobald du den Handschuh anziehst? Zu locker, starte bei Schritt 2 mit etwas mehr Spannung.

Der häufigste Fehler

Allen Stoff auf die Knöchel verwenden und das Handgelenk vergessen. Schade, denn gerade dein Handgelenk fängt viel auf, wenn ein Schlag nicht ganz gerade landet. Teil deine Bandage bewusst ein: erst Handgelenk, dann Knöchel, dann Finger, dann zurück zum Handgelenk zum Abschließen.

Wasch deine Bandagen, sonst riecht deine Sporttasche nach einem Problem

Wasch deine Bandagen bei 30 Grad im Wäschenetz und lass sie hängend trocknen.

• Maschinenwäsche bei 30 Grad, in einem Wäschenetz wie The WashGuard, sonst endest du mit einem verknoteten Bandagenknäuel
• Klett zufalten vor dem Waschen, sonst hakt er in deiner anderen Wäsche
• Kein Weichspüler, der greift die Elastizität an
• Nicht in den Trockner, lass sie hängend trocknen, damit sie ihre Dehnung behalten
• Direkt nach dem Training aus der Tasche, nasse Bandagen in einer geschlossenen Tasche sind ein Bakterienfest

Trainierst du zwei- bis dreimal pro Woche? Rechne mit neuen Bandagen alle vier bis sechs Monate, sobald die Dehnung raus ist oder der Klett nicht mehr greift. Ein zweites Paar auf Vorrat ist clever: dann trainierst du immer mit trockenen Wraps, während das andere Paar in der Wäsche ist.

Bereit für den nächsten Schritt

Wraps drum, Handschuhe an. Noch unsicher bei deiner Größe? Mach das Fit-Quiz und weiß in fünf Fragen, welcher Boxhandschuh zu dir passt. Oder schau dir das ganze Sortiment Boxbandagen an und wähl den Print, der zu deinem Gear passt. Willst du alles auf einmal geregelt, Handschuhe und Bandagen zusammen? Das Burgundy Starter Set nimmt dir das in einem Rutsch ab. 🥊

Häufig gestellte Fragen

Wie lang sollte eine Boxbandage sein?

Für die meisten Frauenhände funktionieren 4,5 Meter am besten. Kürzere Bandagen von rund 2,5 Metern eignen sich vor allem für Kinder oder sehr kleine Hände.

Wie oft muss ich meine Boxbandage waschen?

Wasch deine Bandage mindestens alle zwei bis drei Trainings, bei 30 Grad im Wäschenetz. Öfter, wenn du stark schwitzt oder täglich trainierst.

Kann ich einen Innenhandschuh statt Wickeln nutzen?

Für leichtes Techniktraining oder eine Probestunde geht das. Bei Sackarbeit, Pratzen und Sparring gibt eine gewickelte Bandage mehr Halt am Handgelenk. Mehr dazu liest du in unserem Blog Bandage oder Innenhandschuh.

Was, wenn meine Finger beim Wickeln kribbeln?

Dann sitzt deine Bandage zu fest. Wickle die letzten Runden neu und mach zwischendurch eine Faust, um zu prüfen, ob du noch normal zudrücken kannst.

Hast du deine Technik schon drauf, oder übst du noch auf der Couch vor dem Spiegel? 😉